« Le grand écart c’est pas pour moi, c’est juste pour les nanas d’instagram qui font de la gym depuis qu’elles ont 2 ans. »

« Impossible que je tienne sur la tête, j’ai trop peur et pas de force dans les bras. »

« Jamais j’arriverai à réussir une posture avancée, ça a l’air trop dur. »

Si Michel.le, avec mon accompagnement, tu vas apprendre tous les outils pour y arriver :

Tu vas pratiquer plusieurs séquences de yoga ciblées sur les zones du corps dont tu auras besoin pour t’amuser vers : le grand écart, le poirier, le pont en transition de la créature sauvage et l’oiseau du paradis.

Ces postures sont juste des prétextes pour renforcer et assouplir tout le corps en améliorant votre mobilité globale. L’idée est de vous offrir une pratique physique et respiratoire complète sur tout le weekend.

Comme on passe de plus en plus de temps assis ou sans bouger, la mobilité du bassin diminue et peut entraîner des douleurs dans le bas du dos.

Le grand écart, abordé progressivement et en douceur avec toutes les variantes possibles pour protéger le dos, est un prétexte pour travailler la mobilité du bassin et de l’arrière des jambes :

La séquence pour pratiquer vers le grand écart offrira plusieurs postures simples et progressives avec un focus sur les ischio-jambiers, les grands fessiers, grands psoas, graciles, sartiorius, muscles fémoraux, pectinés, tenseurs du facia lata, gastrocnémiens et grands pectoraux.

L’enchaînement des postures est pensé pour travailler la souplesse certes, mais aussi la force, de sorte que votre corps ne se transforme pas en marshmallow sans puissance. Mon but est de vous faire progresser en élasticité et robustesse.

Le poirier – Sheershasana

Beaucoup de femmes n’ont pas confiance en la force de leurs bras et de leurs épaules.

Beaucoup de gens pensent que le poirier est inaccessible.

Tenir sur la tête représente même une telle victoire sur les croyances limitantes de la plupart des gens, que réussir cette posture leur donne assez de confiance pour demander une augmentation à leur boss ou à oser ce qu’ils n’auraient pas osé avant.

Sheershasana est un prétexte pour pratiquer la force du haut du corps, mais aussi l’équilibre et le body balance. Pendant cette séquence, on s’amusera avec des postures d’équilibre sur les mains, mais aussi sur un, deux ou trois points du corps chelous pour apprendre à rester stable et devenir des pros du twister.

La séquence pour pratiquer vers le poirier offrira plusieurs postures simples et progressives avec un focus sur :

les triceps brachiaux, dentelés antérieurs, infra-épineux, droits de l’abdomen, extenseurs du rachis, muscles fémoraux, ischio-jambiers, vastes latéraux.

La transition de la créature sauvage vers le pont : urdhva dhanurasana

La plupart des gens sont recroquevillés sur leurs écrans aujourd’hui : c’est pas ouf pour la cage thoracique et le système respiratoire.

La créature sauvage et le pont (aussi appelé « roue ») sont un prétexte pour ouvrir la région de la cage thoracique, renforcer la mobilité des épaules et créer de l’espace pour le diaphragme et les poumons.

Cette séquence comportera donc des postures de backbending : c’est la flexion axiale de la colonne vertébrale. Il s’agit de créer de l’espace dans la cage thoracique pour seulement pencher le haut du corps vers l’arrière, et pas tout le tronc.

Le but est de redonner à la colonne sa courbure naturelle, autant dans les lombaires que dans le haut de la colonne.

En plus du backbending, le focus sera sur :

Les deltoïdes, triceps brachiaux, muscles antérieurs du cou, apex pulmonaire, petits et grands pectoraux, abdomen.

Svargadvijasana – La Posture de l’Oiseau du Paradis

Bien sûr, cette posture est une invitation à travailler le bassin et l’ouverture thoracique, mais je vous propose d’en faire un prétexte pour une séquence détox : on va s’amuser sur une séquence avec des torsions, des flexions, pour venir masser les organes internes et drainer ce qui a besoin de l’être.

C’est également un prétexte pour travailler la souplesse des épaules avec le « bind » (le fait d’enrouler les bras et les mains autour d’une partie chelou du corps.)

Quand ?

Vendredi 4 octobre 2024 17h – dimanche 6 octobre 2024 17h

Où ?

Quoi ?

Est-ce fait pour vous ?

Ce weekend n’est PAS pour les débutants.

Vous pourrez en profiter seulement si vous avez une pratique constante du yoga depuis au moins un an, ou bien que vous avez déjà pris une dizaine de séance avec moi. Pour profiter du weekend, c’est important que vous sachiez avant de venir ce qu’est chien tête en bas, ce que signifie la transition « genoux poitrine menton » et que vous connaissez les alignements de base type guerrier I guerrier II.

Nous ne reviendrons pas sur ces basiques et les considérerons comme acquis, donc si ce n’est pas clair pour vous, venez en cours studio d’abord 😉

Les séquences vous seront toujours proposées avec des variations en fonction de vos éventuelles blessures et douleur pour protéger votre corps.

Nous pratiquerons progressivement avec beaucoup de douceur.

Okay… Et ce sera où cette affaire ?

Dans un écogîte en Ardèche. Une ancienne usine à soie retapée depuis 20 ans par un couple, Jérôme et Anne, devenus mes amis. L’électricité est fournie par la rivière, les meubles, c’est pas ikéa : que de la récup rénovée avec virtuosité et huile de coude. Tous les détails sur les chambres et le gite ici : https://www.aufildesoi07.fr/fr/albumphoto.html

Adresse :

L’écogite d’Issamoulenc Au fil de Soi

Pont de Foulix, 07190 Issamoulenc Ardèche – Itineraire.

Du covoiturage sera mis en place.

En cas de difficulté de transport, vous pouvez facilement vous rendre à Privas en bus et train, où une voiture viendra vous chercher si vraiment nécessaire.

Okay okay et ce sera accompagné par qui exactement ?

Par moi, Hélène Youssefi 🙂 je suis professeure de yoga 500TTC depuis 5 ans et j’ai formé des centaines de personnes à plein de styles différents. Ce qu’apprécient les élèves, c’est que mon approche leur permet de rendre accessible des postures qu’elles auraient crues impossibles avant mes cours.

Lire les avis des élèves en cliquant ici.

Réservez votre place ici

Prix : 550€ TTC, incluant le logement, les activités et les repas pendant 2 jours.

200€ pour les deux nuits dans un gîte magnifique et des chambres de 2 à 4 personnes très conforts avec SdB et toilettes.

90€ pour 6 repas généreux, entrée plat dessert, bios.

260€ TTC pour le coaching de votre professeure sur tout le weekend, soit 125€ par jour.

En achetant ta place, tu acceptes nos conditions de ventes.

Informations complémentaires

Qu’apporter pour le stage ?

• Des vêtements de yoga et le nécessaire à une rando simple.
• Une gourde.
• Des chaussures pour aller dans l’eau, non obligatoire mais cool pour le confort de vos pieds si vous voulez vous baignez.
• Des snacks type fruits secs si vous voulez (même s’il y aura toujours de quoi manger).
• Un maillot si vous voulez vous baigner.
• Un tapis de yoga, un zafu ou des briques même s’il y en a quelques uns sur place.
• Un sac de couchage ou une couverture très chaude pour les respirations en extérieur.
• Une serviette pour la sortie de rivière si vous voulez vous baigner (draps, serviettes de toilette et sèche cheveux fournis sur place).
• Nécessaire à toilette : gel douche, shampoing, crème (éventuellement solaire si peau sensible ) etc…
• De bonnes chaussures de marche confortables.
• Gants, bonnet.
• Un carnet et de quoi écrire (très important, ça peut être votre journal intime.)
• Des boules Quies (pratique en cas de ronflement).

Conditions de paiement

https://www.heleneyoussefi.fr/conditions-de-vente/